如何降高血压？坚持做好这些，比吃降压药还管用

　　随着生活水平的不断提高，高血压已成为生活中常见的疾病，高血压的控制相对困难，一般需要早期治疗。如果你能抓住治疗高血压的机会，高血压实际上是可以逆转的，但这是大多数人做不到的。那么，如何降高血压？

　　1.清淡饮食。

　　高血压患者的日常饮食应尽可能清淡，每天摄入的盐量不应超过6克，即啤酒瓶盖。因此，高血压患者不能吃咸的食物，如泡菜和酱汁。此外，酱油和其他含有钠的调味品也应尽量少用，以避免过量摄入钠导致血压波动。

　　2.饮酒有节制。

　　中医认为，适量饮酒可以使血液循环更加顺畅，起到疏通经络、活络的作用。然而，如果你大量饮酒，它会对你的身体造成伤害。特别是高血压患者不能贪婪。如果血压长期处于相对较高的状态，最好戒酒。研究发现，持续饮酒4年以上的男性患高血压的几率将比不饮酒的男性增加40%。

　　3.定期锻炼。

　　运动可以使血液循环更加顺畅，也可以使毒素和垃圾迅速排出体外。如果高血压患者能养成坚持锻炼的习惯，也有助于控制血压。建议进行中等强度运动，每天锻炼约30分钟，每周锻炼3~5次。具体选择什么样的运动，可以根据自己的喜好来决定，如步行、快走、慢跑、游泳等，但在运动中要尽量避免过度或过度的强度。

　　4.不抽烟

　　经常吸烟对控制血压特别不利。研究发现，每支烟的收缩压都会增加10~25毫米汞柱。吸烟后，心率每分钟增加5~20次，收缩压也会增加。因此，高血压患者应养成不吸烟的习惯。

　　5.保持平静的情绪。

　　心理变化、情绪波动和睡眠状态都会影响血压。因此，我们应该保持良好的态度，避免兴奋和抑郁等不利情绪。面对压力时，学会释放压力，比如做你喜欢做的事，参加你感兴趣的一些体育活动。

　　6.多吃有降血压作用的食物。

　　高血压患者通常多吃具有降血压作用的食物，也可以起到辅助降血压的作用，如芹菜、洋葱、西红柿、石榴、黄瓜、冬瓜、大蒜等。这些富含维生素，可以控制和控制血压升高，但只有长期坚持才能起到应有的作用。如果他们钓鱼三天，晒网两天，效果不会很明显。

　　健康提示：事实上，降低血压并不像人们想象的那么困难，只要你关注生活的小细节。通常要注意工作和休息的结合，每天至少睡7~8个小时。由于睡眠障碍，积极治疗睡眠障碍。交感神经异常兴奋，导致夜间血压升高，但也使早晨血压高峰提前，从而影响血压规律。控制每天的盐摄入量，选择洋葱、姜、大蒜、柠檬汁或醋来代替部分盐。此外，还要警惕看不见的盐，如酱油腐烂的牛奶、培根火腿肠、腌芥末薯片和胡椒盐花生。如何降高血压？