促进心脏健康的方法有哪些?

大家都知道心脏健康的重要性，但是很多人不知道如何保持心脏健康，预防心血管疾病。大多数心血管疾病是可以预防的，健康的食物选择，定期的体育锻炼有助于心脏健康，降低心脏病和中风的风险。

　　促进心脏健康的方法有哪些?

　　一、戒烟。

　　吸烟不仅会导致肺癌，还会增加心脏病发作的可能性。吸入的尼古丁会导致血管压迫，迫使心脏更快地运转，从而将血液推过较小的血管，影响血管内壁，使脂肪和钙沉积物更容易积聚，进一步缩小动脉。烟雾中的一氧化碳也会减少组织中的氧气供应。肺刺激和呼吸困难进一步使心脏紧张。吸烟也会降低心脏病药物的作用。如果你患有心脏病，最重要的措施是戒烟。

　　二、保持健康的体重。

　　超重与高胆固醇、高血压和2型糖尿病发病率高有关，这些都导致心脏病。患心脏病的风险也会受到体型的影响。腰部脂肪、臀部和大腿周围脂肪过多会增加心脏病的风险。

　　三、健康饮食。

　　选择低脂肪、低钠、低糖但膳食纤维含量高的食物，可以降低患心脏病等慢性病的风险。减少脂肪摄入。避免油炸食品，采用低脂烹饪方法，选择瘦肉。减少钠的摄入。如做饭，少用盐，对含盐量高的食物，如腌菜，应适量食用。

　　此外，少吃糖，选择水或茶代替含糖饮料，加工饮料和果汁含有大量糖分。增加膳食纤维的摄入。多吃水果和蔬菜，选择高膳食纤维代替大米和谷物产品。比如芹菜是一种很好的膳食纤维来源，热量很少。

　　四、定期锻炼。

　　锻炼是保持心脏健康的重要组成部分，适用于无心脏病和冠状动脉疾病患者。定期进行体育活动，尤其是涉及肌肉锻炼的运动，如游泳、散步和瑜伽，可以产生心血管适应性，增加运动能力、耐力和力量。

　　五、管理压力。

　　压力除了引起头痛、失眠、消化外，还会增加血压和胆固醇水平，同时会使人暴饮暴食，养成其他不良生活习惯，从而增加心脏病发作的风险。尽管没有人能完全消除压力，但也能学会更好地应对压力。

　　不管你多大，你都需要心脏。对许多人来说，心脏病是头号杀手，但采取适当的预防措施，可以预防心脏病，使心脏更加健康。如已患有心脏病，除上述方法外，还应注意定期服药。